JoJo的生活札記

近日疫情（新冠肺炎/COVID-19）在台灣延燒，如何抵抗病毒侵襲，成為大家最關心的議題。

坊間流傳多種「提升免疫力」的秘方，究竟該如何判斷？免疫力是一種具體數字嗎？有什麼提升免疫力的方法呢？以下讓我們一起來看看吧。

●什麼是免疫力？可以快速改善嗎？

免疫系統是人身體運作的重要機制，可以偵測並排除對身體有害的病原體，對健康相當重要！

免疫系統運作不良的時候，人體更難排除外來侵害，容易生病。有些情況則是免疫系統出現混亂，身體被自己的免疫反應攻擊，例如紅斑性狼瘡。

免疫力不只是單純高低數字，維持免疫系統的正常運作才是重點。

但是，免疫運作的機制其實有點複雜，簡單來說，無法只靠補充「某一營養成分」，達到全面的改善。

儘管如此，我們還是可以針對不同狀況，做出適合自己的增強方案！

【建議一：均衡飲食，適用於所有人】

台灣取得新鮮蔬果等食材非常方便，因此大多數人並不會真的陷入營養不良，但由於個人飲食習慣不同、長期外食，可能會缺乏微量營養素，例如某些維生素和礦物質。

缺乏鋅、鐵、銅、葉酸、維生素A、維生素B6、維生素C等等，都可能改變免疫反應的運行。若無法保證從食物中攝取足夠的微量營養素，可以考慮分項補充這些維生素或礦物質哦！

想要了解如何營養均衡可以底下留言給我喔！

【建議二：規律作息，適用於所有人】

相信每個人都被長輩唸過「卡札睏欸」，規律作息是保持健康相當重要的手段，但卻很難達成！小時候偷偷在被窩看漫畫，熬夜打電動。成年人上班勞累，下班後打理家庭，想要有自己的時間，只能忍著疲倦滑手機到凌晨。

睡眠時間難以掌握，壓力大，心情差也會睡不好。睡眠問題已經成為現在文明病之一，若是過於嚴重，可以求助睡眠門診，而對於一般民眾，適時使用補充品幫忙放鬆、安眠也是個好選項。下表列出四種幫助睡眠的營養素。

【建議三：保持運動習慣，適用於所有人】

一項針對感冒的研究發現，運動量較多的人更能抵禦感冒，就算得到症狀也比較輕微。運動確實能幫助增強免疫系統，降低被病菌感染的風險。

運動持續20分鐘以上，並達到出汗的狀態，可以提升身體免疫細胞活性，最有效提升免疫的方法是有氧運動（例如：慢跑、快走、游泳）。

不是只有去健身房才能運動，防疫期間出現在家運動風潮，相關討論和產品也逐漸增加，即使是喜歡宅在家的人，也可以多方參考，趁機培養運動習慣！

想要運動的可以加入我們妖獸運動IG追蹤：

https://instagram.com/yao_shou_sport?utm_medium=copy_link

JoJo的生活札記 我們下次見💋